O QUE É PRECISO…
1. Uma alimentação balanceada sem gorduras e descanso adequado (8h em média de sono) é o principio; exercícios físicos contam pontos ao corpo todo e o coração também agradece! Caminhadas, corridas e lógico academia, fazem muito bem, aliás, de ser terapia para a cabeça, mente tranqüila e disposta a realizar as tarefas do dia a dia com mais motivação.
Suplementação é um fator que conta e, aliás, sempre contar com pessoas conhecedoras antes de tomar algo, o rotulo nem sempre diz a verdade! Assim como orientação médica e avaliação física, fazem parte da pessoa que busca plenitude ao físico definido e saudável, o restante é treino.
2. No caso de uma pessoa que treina é aconselhável se fazer entre as principais refeições um lanche, (pães, cereais, ricota, bananas,…) e suplementação também, mas é bom lembrar que a ansiedade para se ganhar massa pode se tornar obesidade, saber o que comer, uma alimentação balanceada isenta de (frituras, gorduras,doces e outros); já para os atletas fisiculturistas a “média” é de 2 em 2 horas de alimentação isso pode variar em fases de preparação.
3. As Minhas Dicas de Treino são: (Peito / Bíceps); (Costa/Ombro); (Pernas /Tríceps). Dois Treinos por semana de cada Grupo, com intervalos de 2 (dois) dias cada, uma folga na semana. Exemplo:
2* FEIRA PEITO/BICEPS;
3* FEIRA – COSTA/OMBRO;
4* FEIRA – PERNA/TRICEPS;
5* FEIRA – PEITO/BICEPS;
6* FEIRA – COSTA/OMBRO;
SÁBADO – PERNA/TRICEPS;
DOMINGO – DESCANSO.
Mínimo de descanso entre as repetições e treino acelerado com cargas entre 70% a 100% relativas à resistência física, após treino, imediatamente, tomar alguma proteína.
Alerto para algo importante, não queira chegar tão rápido ao seu objetivo, mas faça seu treino com segurança sempre.
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